[...] cebula (to taki surówka) masło III posiłek torebka ryżu brązowego + takie mięso jakie mama zrobi + surówka/mizeria/buraczki + oliwa (trening po 2h, jesli wczesniej to bez tluszczu i nie za duzo warzyw) IV posiłek 30g Odżywki OLIMP (od razu po treningu) chude mięso/ryba + ryz bialy/ziemniaki (30-40 min po odzywce) V posiłek twaróg [...]
[...] mieśni, do płatkó mleka chyba zapomniałeś napisać i pierś kurczaka, zamieniaj czasem z twarogiem rybą żeby ci się ta dieta nie znudziła i carbo to nie posiłek potreningowy. Carbo pijesz zaraz po treningu, a max 45 min po treningu jesz posiłek potreningowy: węgle i białko np.: pierś z ryżem, bez tłuszczu czyli nie dawaj oliwy w potreningowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dosypujemy do nich 5gram platkow gorskich, nastepnie kroimy orzechy brazlisjkie ,wrzucamy to wszystko do jajka wbitego do miski dodajemy kilka kropel aromatu 4-5 i mieszamy -wylewamy na patelnie bez tluszczu xd smazyc kazdy juz potrafi :D
o warunki genetycznie mi chodzilo zeby daleko nie szukac np ja zyskuje mase bez tluszczu widocznego , jest go maly procent w stosunku do nabywanych miesni, lecz jest to proces dlugotrwaly...
[...] B22(88) T10(90) W 0 Oliwa z oliwek 10ml B0 T10(90) W0 Surówka Lepszy jest ryż brązowy/paraboliczny (daj go 100g), do niego daj mięsko z piersi (gotowane, pieczone, smażone bez tłuszczu) oraz surówkę z oliwą z oliwek 4Posiłek Przed treningiem Makaron 150g B5(20) T1(9)W32(128) Twaróg 100gr B19(80) T0,5(4) W 3,5(12) Jabłko W 12(50) Przed [...]
[...] bilans?, mięśnie stopniowo są lepszej jakości.. chyba nigdy nie osiągnę takich mięśni jak maja ekto - mezo, ich mięśnie wygladają takie twarte ostro zbite i cieńka skóra bez tłuszczu, mięśnie są zarysowane i kanciaste, ja nie jestem gruby a moje mięśnie są bardziej takie bardziej okrągłe no nie wiem jak to nazwać ale chyba wiecie o co chodzi, [...]
re: Wiesz chodziło mi o to że 70-80 % suckesu to dieta.. ja miałem namyśli wyliczanki co do grama a mi chodzi o robienie czystej masy mięśniowej bez tłuszczu stosowałem carb cycling i inne bajery tłuszczowej oczywiście było dobrze lecz masa nie ruszyła do przodu specjalnie tylko jak zmieniałem treningi i bawiłem się planem a dieta ta sama dzięki [...]
[...] duzo dluzej bym męczył... Owoce moglbym zwiekszyc ale czy na tyle żeby zastapić jakaś wiekszą część mąki pełnoziarnistej ??? to strasznie duzo musialbym ich ładować...a to tez wiąże sie z duzym kosztem Tłuszcze wiem , że wypadają słabo...ze wzgledu na to smażenie - ale tak zupelnie bez tłuszczu nawet na teflonie nie moge ładnie tego usmażyć...
Nie polecam mies mielonych z uwagi na roznego rodzaju dodatki. Najlepiej zmiel sobie sam, czyste mieso bez tluszczu. Akurat w biedronce byla pare dni temu promocja na filety z kurczaka po ok 12zl.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie tak około 7 rano 50gramów płatków owsianych. Drugie śniadanie 10:30 jedno jabłko lub banan. Obiad 16:00 Trzy kawałki piersi z kurczaka bez tłuszczu + jakaś surówka, Kolacja około 100gramów serka wiejskiego odtłuszczonego + pomidor
Dzien jest niewazny musisz dostarczac kolo 2g bialka/kg twego ciala. Z jajek wywalasz zoltka ze wzgledu na cholesterol i tluszcz i smazysz np. na patelni teflonowej oczywiscie bez tluszczu. Mozesz zrobic omlet np. z kolo 10 bialek jaj i zajadasz :) Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
tzn posiłek przed i po-treningowy bez tłuszczu? a jak wygląda sprawa warzyw ? czy po treningu na siłowni (trening statyczny) również trzeba uzupełnić węgle proste np: bananem? czy uzupełniam prostymi tylko bo mocnym wysiłku? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-12-29 17:04:28
ważny jest zarówno posiłek przed jak i po basenie daj po basenie jakieś chude mięsko i ww złożone makaron durum/ ryż/ kasza / ziemniaki (bez tłuszczu) poczytaj posty podwieszone i na pewno wszystkiego się dowiesz liczy się całokształt nie jeden posiłek
[...] warzyw (rzadko jadam do chleba biały ser lub chuda wedlinę). Dodatkowo wypijam jakieś 150 ml soku owocowego lub 300 ml warzywnego obiad: 100g mięsa gotowanego lub pieczonego bez tłuszczu + 30g ryzu, kaszy lub makaronu (zazwyczaj ryżu ciemnego)+ ok 200g warzyw gotowanych lub surowych kol: koktajl mleczno owocowy lub galaretka owocowa z owocami - [...]
[...] z jaj) 2 posiłek 2 kanapki z szybką sałata ,rzodkiewka i innymi zdrowymi warzywami 3 posilek (przed silka) Z 2 banany i paluszki rybne FROSTY przygotowane w piekarniku bez tłuszczu SIŁKA 4 posiłek (po siłce) piersi z kurczaka nieraz z ziemniakami 5 posiłek (3h-4h przed snem) coś lekkiego owoc jakiśch orzechy Pije dziennie około 0,7-1l mleka [...]
Sugeruje juz lepiej jest maslo "prawdziwe" niz jakies roslinne - bo jest zdrowsze. A bez tluszczu nie ma hormonow. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.